今日、私たちは特別な動機とフィットネス心理学のポストシリーズを続けて、一部の専門家が世界で一番の肥満の原因であると信じているいくつかの深刻な情報である感情的な食事を続けます。 しかし、本当に感情的な食事とは何ですか? 簡単に言えば、身体的飢erを満足させ、エネルギーを供給し、代謝をサポートし、筋肉を養う以外の理由で食事をしている可能性があります。 間違った理由で食べますか? 意識的な考えを持って食べ物を詰め込んで、無意識のうちに食べますか?
このクイズを取り、調べてください:
これらの理由で頻繁に食べますか?
1.良い感覚を得るために2.快適さのために3.純粋な退屈から4.日常的な(たとえば、テレビを楽しむときはいつでも)5。純粋に社会的理由から6.ストレスの多いイベントに対処する または必要性が欠けている8.食べ物に関連する感情や記憶を取り戻すため(「再び家族と一緒に帰るような」感じるように感じます)9。うつ病に対処するために10.他の感情に対処する(または行動中) 怒り、孤独、欲求不満、失望、悲しみ、コントロールの欠如、不安など
もしそうなら、あなたは感情的な食べる人です!
あなたが感情的な食べる人である限り、あなたは最高のゆったりとした栄養計画でさえも従うことに苦労し続けるかもしれません。 それがこの問題についてとても落胆していることです。 あなたはあなたの栄養(および運動)プログラムが機能することを知っています…もしあなたが不適切な食事で自分自身を妨害するのをやめることができれば!
感情的な食事への従来のオプションは役に立ちます。 SCインテルナシオナルジャージー 標準的な知恵の多くは、意識的な食事(マインドフルネスまたは認識性)に焦点を当てており、成功のために環境を設定します(つまり、あなたの家からの活性化食品を守ってください!)。
認識はソリューションの重要な部分ですが、不完全な部分です。 感情的な食事の問題をすでに知っている人はたくさんいますが、彼らは彼らを止めることができないと感じています
なぜ? それは、感情的な食事への標準的な認識のみのオプションが、意志力と意識的な心にのみ焦点を当てているからです。 しかし、それはあなたの力があるところではありません。
あなたの真の電源はあなたの非無意味な心であり、それが自動行動を担当するあなたの一部です。 考えてみてください:あなたの心の非意識の部分があなたの心を鼓動したり、あなたの意識を相談せずにあなたの血液を循環させるなどの複雑なタスクを管理できるなら、それはあなたの食事行動をどのように簡単に制御できると思いますか?
不適切な摂食行動を変える能力(間違った理由で食事)は、自動パイロットでパターンを実行していること(無意識のうちに)を実行していることを理解することさえできないという理解から始まります。
感情的な食事からの自由への最初のステップは、意識的な認識を育むことです。 しかし、これ以上のものがあります。 従来のテクニックは、あなたの「心のない食事」を認識するように指示しますが、それらはそれらの古いパターンを変更する方法を教えてくれません。
私はこの数年間、この摂食行動と感情のトピックを研究してきましたが、その前の何年もの間、神経言語プログラミング(NLP)を研究してきました。 NLPが、行方不明の作品を埋めて、「ブレークスルー」と正直かつ合法的に呼ぶことができるものを作るのに本当に役立ちました。
私は、古い感情的な食事行動を神経学的に短絡する多くの迅速かつ簡単でありながら非常に強力な方法を発見し、古いネガティブなルーチンと同じくらい簡単に自動車パイロットで実行される健康的な食事行動で文字通りあなたを再配線しました。 私はそれらを非常に簡潔で簡潔なシステムに整理しました。
それは、Awareプログラムと呼ばれています:感情的な食事を終わらせるための5つのステップ。 これは、私のハードカバーブック、The Body Fat Optionと完全な認識フォーミュラにも要約されているのと同じプログラムです。現在、デジタル電子ブック形式で利用可能になりました。
これが私の5つのステップの式です:
1.習慣的な食事行動についての意識を高めます。 一言で言えば、これは心から食べることを示しています。 多くの人が考えずに食べます。 たとえば、不安の摂食は無意識のパターンになる可能性があり、ストレスのために衝動的に実際に食べるとき、またはどれだけ食べるかさえ気づかないことがよくあります。 意識を高めるための3つの簡単な方法には、食事のみがあり、ゆっくりと食事をし、日記をつけてください。
2.感情的な食事のトリガーをお楽しみください。 感情的に食べるときはいつでも、原因または「トリガー」があります。 上で指摘したように、不安は大きなものですが、潜在的なトリガーのリストはページに続く可能性があり、感情(孤独、欲求不満、悲しみなど)、場所(ビュッフェ、キッチンなど)、人々(ママ、配偶者などが含まれる場合があります 、飲酒仲間)、またはイベント(パーティー、映画、T.O.Mなど)
3.意識を高めるときに起こるときに否定的なパターンを逮捕し、無意識の無意識の食べる人から意識的でマインドフルな食べる人に移行します。 それは、あなたが誘惑で攻撃されず、遭遇した状況に遭遇することはないことを示すものではありません。 ただし、一度気づいたら、感情的な食事パターンを中断し、行動する前に考えることができます。
4。古い感情的な摂食行動を、より建設的な代替品に置き換えてください。 自然はヴァカウムを嫌います。 そのトラックで古い動作を単に止めるのに十分なことはめったにありません。 古い行動を建設的な新しい動作に置き換えることが重要です。 代替コーピングメカニズムには、あらゆる種類の不安緩和者(瞑想、ヨガ、キックバックミュージック、ジャグジー/バス/サウナ、深い呼吸など)、友人との話、さらには運動も含まれます。
5.食物に関する新しい信念と食事の理想的な理由を確立します。 食物は燃料、筋肉への給餌、エネルギーへの供給用です。 他の理由で食べ物を使用する適切な機会がありますが、「食べ物は燃料」などの信念を確立すると、食事を習慣的に使用して不安や悪い感情に対処する場合とは大きく異なります。 これが、アスリートやボディービルダーがめったに感情的な食べる人ではないことを発見した理由です。彼らは常に食物を燃料と見なし、体のエネルギーと建設材料です。
あなたはそれを持っています – それが私の5ステップの式全体です。 感情的な食事のトリガーやそれらに対処する方法、代替対処メカニズムを見つける方法、適切な栄養と満足のいく社会的生活と家族生活のバランスをとる方法など、もっと多くのことを学びたい場合 、脂肪を燃やすことによってのみ、感情的な食事を終わらせるための5つのステップ、感情的な食事を無料で終わらせるための5つのステップを手に入れることができます。 (以前は、Burn the Fat Inner ASローマジャージー Circleコミュニティのメンバーのみが利用できていました)。
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_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________は、パーソナルトレーナー、ジムの所有者、フリーランスライターであり、脂肪を養い、筋肉(BFFM)を養います。 SSラツィオジャージー トムは140の記事を書いており、Ironman Magazine、Natural Bodybuilding、Muscular Development、Muscle-Zine、男性と男性の運動の運動に掲載されています。 TomはGlobal-Fitness.comの脂肪減少の専門家であり、Femalemuscle.comの栄養編集者であり、彼の記事は文字通り数十の他のWebサイトで定期的に取り上げられています。